Kovács Zsuzsanna

  • A magas EQ előnyei – Mit nyerhetsz vele a mindennapokban és vezetőként?

    A magas EQ előnyei – Mit nyerhetsz vele a mindennapokban és vezetőként?

    Az érzelmi intelligencia nem látványos, nem hangos és nem mérhető percek alatt – mégis óriási hatással van arra, hogyan működsz. A döntéseid, a kapcsolataid, az érzelmi stabilitásod, a vezetői hatásod – mind összefüggenek az EQ szinteddel.

    Sokan hiszik, hogy a sikerhez elsősorban tudás és kemény munka kell. És valóban: ezek nélkülözhetetlenek. De a valódi áttörések, az önazonos működés és a tartós teljesítmény mögött szinte kivétel nélkül ott áll egy láthatatlan erő: a magas érzelmi intelligencia.

    1. Önismeret és tudatos működés

    Az EQ egyik legfontosabb előnye, hogy segít mélyebben érteni önmagad. Ha pontosabban érzékeled a saját érzéseidet, szükségleteidet és határaidat, könnyebben hozol jó döntéseket – nem megszokásból, nem mások elvárása miatt, hanem belső iránytű alapján.

    Ezáltal csökken az impulzív reagálás, nő az önkontroll, és egyre több helyzetben tudsz önazonosan jelen lenni. A döntéseid letisztultabbak, a kapcsolódásaid őszintébbek lesznek.

    2. Érzelmi stabilitás a hétköznapokban

    A magas EQ nem a „tökéletességet” jelenti. Nem azt, hogy mindig nyugodt vagy, vagy sosem hibázol. Hanem azt, hogy képes vagy szabályozni a belső feszültséget, visszatérni az egyensúlyodhoz, és nem másokon csapódik le, ha nehéz helyzetbe kerülsz.

    Ez a fajta stabilitás különösen fontos, ha vezetőként vagy szülőként mások érzelmi biztonságáért is felelsz. A magas EQ-val rendelkező emberek érzelmi teret tudnak biztosítani másoknak – nem az indulataik, hanem a tudatosságuk vezeti őket.

    3. Minőségi, bizalmi emberi kapcsolatok

    Az EQ fejlettsége megmutatkozik abban, hogyan kapcsolódsz másokhoz. Az empátia, az aktív figyelem és a kapcsolati érettség mind azt szolgálják, hogy ne csak hallgasd, hanem valóban megértsd a másikat. Aki magas EQ-val működik, képes érzékenyen, mégis egyértelműen reagálni másokra – úgy, hogy az valódi bizalmat épít.

    Ez különösen fontos vezetőként: a lojalitás, az együttműködés és a motiváció nem utasításokra, hanem kapcsolódásra épül.

    4. Konfliktuskezelés magas szinten

    A konfliktus nem probléma – ha jól kezeled. A magas EQ segít abban, hogy a feszültségek ne mérgezzék meg a kapcsolatokat, hanem építő módon oldódjanak fel. Nem menekülsz el a nehéz helyzetek elől, nem támadsz, hanem tudsz jelen lenni – akár feszültségben is.

    Ez lehetővé teszi, hogy kiállj magadért anélkül, hogy a másikat lebontanád – és úgy jussatok közös nevezőre, hogy közben a kapcsolat is erősödik.

    5. Belső magabiztosság és hiteles vezetői jelenlét

    A vezetői erő nem a pozíciódból fakad, hanem abból, hogyan vagy jelen. Ha tisztában vagy azzal, hogyan működsz érzelmileg, és ezt a tudatosságot bele tudod vinni a döntéseidbe, a kommunikációdba és a kapcsolataidba, az magabiztosságot és hitelességet sugároz.

    A magas EQ-val rendelkező vezető nem kontrollál, hanem inspirál. Nem „irányít”, hanem kereteket, biztonságot és jövőképet ad.

    6. Tudatosabb célkövetés – elköteleződés belső alapon

    A magas EQ abban is segít, hogy világosabban lásd a céljaidat – és azt is, hogy mi akadályoz a megvalósításukban. Megkülönbözteted a valódi motivációt a külső elvárásoktól, és képes leszel olyan döntéseket hozni, amelyek összhangban vannak az értékeiddel.

    Így nem sodródsz, hanem tudatosan építed az életedet – nem másoknak megfelelve, hanem önazonosan haladva előre.

    Miért fontos mindez?

    Mert a mai világban az érzelmi intelligencia nem „plusz”, hanem alapkészség. Az, ahogyan érzelmileg működsz, meghatározza a döntéseidet, a kapcsolataidat, a vezetői működésedet és a saját belső jóllétedet is.

    És ami a legjobb: az EQ tanulható. Életkortól függetlenül fejleszthető. Nem elméleti tudással, hanem gyakorlással, reflexióval és önismereti munkával.

    Ha van benned nyitottság és bátorság, hogy máshogy csináld – akkor már el is indultál.

    A következő részben azt nézzük meg, hogy kinek és mikor érdemes EQ-t fejlesztenie – és hogyan történik ez a gyakorlatban.

  • Az EQ 5 fő területe – Az érzelmi intelligencia láthatatlan ereje

    Az EQ 5 fő területe – Az érzelmi intelligencia láthatatlan ereje

    Az érzelmi intelligencia (EQ) ma már nem „puha készség”, hanem egyre inkább kulcstényezővé válik a hosszú távú siker, a minőségi kapcsolatok és a belső stabilitás szempontjából.

    Az EQ nem csupán azt határozza meg, hogyan érezzük magunkat, hanem azt is, hogyan gondolkodunk, döntünk és működünk – magánemberként, szakemberként vagy vezetőként.

    Az EQ Műhely gyakorlatorientált módszertana öt kulcsterület köré épül. Ez az öt pillér képezi minden sikeres fejlesztési folyamat gerincét – akár egyéni konzultációban, akár vezetői tréningen dolgozunk együtt.

    Az EQ Műhely 5 alappillére:

    1. Öntudatosság és önkontroll
    2. Empátia – kapcsolódás másokhoz
    3. Társas készségek – kommunikáció és kapcsolatok kezelése
    4. Személyes befolyás – hatásgyakorlás és jelenlét
    5. Cél és jövőkép magabiztos meghatározása

    Ez az öt terület olyan kompetenciákat ölel fel, amelyek ma már nem extra képességek – hanem alapfeltételei a tudatos, hiteles, fejlődő működésnek.

    Mit jelentenek ezek a területek a gyakorlatban?

    Az EQ Műhely fejlesztési modellje 24 belső kompetencián keresztül építi újra azokat az érzelmi és kapcsolati mintákat, amelyek a mindennapi működésedet meghatározzák. A cél nem csupán felismeréseket adni, hanem valódi, mélyen beépülő változást elérni.

    Az EQ-fejlesztés során megtanulod:

    • hogyan értelmezd újra önmagad és a helyzeteidet – torzítás nélkül, tisztábban
    • hogyan kezeld a nehéz érzéseket anélkül, hogy elfojtanád vagy elárasztanának
    • hogyan dönts tudatosabban és magabiztosabban, a belső iránytűdre építve
    • hogyan építs őszinte, működőképes emberi kapcsolatokat
    • hogyan állj ki önmagadért úgy, hogy közben kapcsolódni is tudsz
    • hogyan alakíts ki önazonos jövőképet – és lépj érte napról napra

    Milyen eredményeket hoz mindez a mindennapokban?

    A tudatosan fejlesztett érzelmi intelligencia nemcsak a belső világodat rendezi át, hanem hatással van a külső eredményeidre is. Az EQ fejlesztése segít:

    • erősíteni a belső stabilitásod és biztonságérzeted
    • csökkenteni a stresszt, szorongást és túlterheltséget
    • javítani a vezetői jelenléted és hatásgyakorlásod
    • hatékonyabbá tenni a kommunikációdat
    • tudatosan kezelni a konfliktusokat
    • magabiztos döntéseket hozni a saját szempontjaid mentén
    • felépíteni erős, őszinte, bizalmi kapcsolatokat
    • sikereidet a saját értékrended szerint értelmezni és megélni

    Ez nem önismereti kaland, hanem stratégiai önvezetés. Egy olyan belső út, ahol nem az a cél, hogy „jobb emberré válj”, hanem az, hogy önazonosabban, tisztábban és eredményesebben tudj működni – bármilyen élethelyzetben.

    Neked melyik terület hozhatna áttörést?

    • Visszatérő minták, amelyeket már ismersz, de még nem tudtál megváltoztatni?
    • Erős érzelmek, amelyek időnként elvisznek – és csak utólag bánod meg a reakcióidat?
    • Vezetőként, szülőként, kollégaként nagyobb hatást szeretnél gyakorolni másokra?
    • Eljött az ideje, hogy végre ne mások elvárása, hanem a saját jövőképed vezessen?

    Ha magadra ismertél, akkor az EQ fejlesztése pontosan azt adhatja meg, amire most szükséged van.

    A következő részben megmutatom, milyen konkrét előnyökkel jár a magas EQ – a mindennapokban, a kapcsolataidban és a vezetői működésedben.

  • Hogyan dolgozom? – A közös munka alapelvei

    Hogyan dolgozom? – A közös munka alapelvei

    Az EQ Műhelyben a fejlődés nem önmagáért való: azt szolgálja, hogy valódi változás történjen benned és körülötted. Ehhez viszont nem elég a szándék – tisztán tartott keretekre, megbízhatóságra és kölcsönös tiszteletre van szükség.

    Ez a működés segíti, hogy ne csak elindulj egy úton, hanem végig is menj rajta, és kihozd a legtöbbet abból, amit a közös munka nyújtani tud. Egy ilyen folyamat egyszerre inspiráló és komoly: nemcsak rólad szól, értetek is van – te és a jövőbeli, még erősebb önmagad.

    Mi kell tőlem, hogy sikeres legyen a közös munka?

    • A tudásom – nemcsak az EQ területéről, hanem az emberről mint „rendszerről”.
    • Felkészültség – minden ülésre fókuszált, célzott szakmai tartalommal érkezem, amit minden esetben személyre szabottan állítok össze a te helyzetedhez, céljaidhoz és fejlődési ívedhez igazítva.
    • Jelenlét – valódi figyelmet kapsz, amiben észrevesszük azt is, ami nem hangzik el. Nem futószalagon dolgozom, hanem rád hangolódva.
    • A folyamat és az ülésdinamika tartása – tehermentesítelek abban, hogy ne neked kelljen „egyedül vinned” a haladást.
    • Ott vagyok – gondolatban is, nemcsak időben.
    • A közös munka során elhangzott minden információt maximális diszkrécióval és titoktartással kezelek – amit megosztasz, az kettőnk között marad. A bizalom számomra nemcsak alapfeltétel, hanem szakmai és emberi kötelesség is.

    És mi kell hozzá a te oldaladról?

    • Elköteleződés – nem csak a célod, hanem a folyamat iránt is.
    • Cselekvés – a „DO IT” szemlélet. A felismerés csak akkor ér valamit, ha lépés is követi.
    • Valódi változtatási szándék és hajlandóság – különben minden csak beszélgetés marad.
    • Fejlődési vágy – nem a tökéletességért, hanem a saját kiteljesedésedért.
    • Alázat önmagaddal és a folyamattal szemben – ez nem gyengeség, hanem bátorság.
    • Belső motiváció – hogy a még jobb önmagad miatt teszed, és nem mások kedvéért.

    Ami megakaszthatja a folyamatot

    Bár a fejlődés természetes hullámzásokkal jár, vannak olyan tényezők, amelyek hosszú távon akadályozhatják a közös munkát:

    • Bizalomhiány – ha nem tudsz bízni bennem, nem tudsz őszinte lenni. A változás első feltétele pedig az őszinteség.
    • Felelősségátadás – ha azt várod, hogy majd én „megoldalak”, az visszatart. A coach nem helyetted dolgozik, hanem veled.
    • Téves szerepek – ha egyikünk a másiknak akar megfelelni. Ez nem hierarchia, hanem partneri kapcsolat.
    • Külső elismerés-várás – ha csak a „heti dicséret-adagért” jársz, akkor a fejlődés iránya is elcsúszik. Csináld magadért.
    • Tabuk, elhallgatások – ha nem beszélünk ki valamit, az előbb-utóbb utat tör. És ha nincs nyílt kommunikáció, nincs valódi fejlődés sem.

    Ezért van szükség világos keretekre

    A keretek nem határokat húznak, hanem biztonságot adnak. Irányt mutatnak, tempót tartanak, visszajelzést nyújtanak. Ezek a keretek neked is szólnak – hogy tudd, számítasz, fontos vagy, és ez a folyamat rólad szól.

    Ha mégis azt látom, hogy valaki újra és újra megszegi ezeket az alapelveket – például nem tartja a határidőket, nem reagál, elakad, de nem jelez – akkor a közös munka előbb-utóbb ellehetetlenül. Ilyenkor tisztelettel, de határozottan lezárom a folyamatot egy összefoglaló üzenetben, megerősítve azt, amit képviselek: a megbízhatóságot, a felelősséget és az emberi méltóságot.

    Ha ezek az elvek téged is támogatnak…

    …akkor jó helyen jársz.
    Az EQ-val való munka nálam nem csupán szolgáltatás, hanem partnerség – mélységekkel, változásokkal, igazi növekedéssel.

    Ha készen állsz erre az útra, örömmel dolgozom veled.

  • Mi az EQ – és miért a siker alapja?

    Mi az EQ – és miért a siker alapja?

    Miért fordulhat elő, hogy magas intelligenciájú, képzett emberek újra és újra elakadnak a munkájukban, kapcsolataikban, miközben mások – talán kevesebb tudással, de valami különös belső erővel – meglepően eredményesek?

    A válasz egyre több kutatás szerint és 23 éves aktív gyakorlati tapasztalatom szerint: az érzelmi intelligenciában (EQ) rejlik.

    Az EQ nem egy újabb trendi kifejezés – hanem az emberi működés egyik legmeghatározóbb tényezője, amely meghatározza, hogyan érzékeljük önmagunkat, hogyan kezeljük a kihívásokat, hogyan építjük kapcsolatainkat, és milyen minőségben vezetünk másokat.
    Egyfajta belső iránytű. Egy olyan készségcsomag, amelyen a szakmai és személyes siker éppúgy múlik, mint a kiegyensúlyozott élet.

    Mi az EQ?

    Az EQ az angol emotional quotient rövidítése – ez a meghatározás a szakirodalomban általánosan elfogadott, és számos forrásban visszaköszön (pl. Goleman, Mayer–Salovey, Thorndike). Az alábbi EQ-definíciókat szó szerint közlöm, a pszichológiai alapfogalomtár részeként.

    „EQ az angol emotional quotient rövidítése – szó szerinti jelentése: érzelmi hányados. Ezzel gyakran szinonimaként használjuk az EI (emotional intelligence = érzelmi intelligencia) kifejezést is. A köznyelvben elsősorban az EQ terjedt el, de mindkét forma ugyanarra a jelenségre utal: arra a képességre, hogyan kezeljük saját érzelmeinket és hogyan viszonyulunk másokhoz.”

    „Az érzelmi intelligencia gondolata nem új keletű. Már 1920-ban E. L. Thorndike, a Columbia Egyetem pszichológusa bevezette a „társas intelligencia” fogalmát, amelyet úgy írt le, mint „az emberek közötti kapcsolatok megértésének és kezelésének képessége”.”

    „Az EQ azóta sokat fejlődött, többféle definíció és megközelítés is született – attól függően, hogy tudományos, vezetői vagy hétköznapi nézőpontból közelítjük meg.”

    De mit jelent ez a gyakorlatban?

    Az érzelmi intelligencia nemcsak azt mutatja meg, hogy képesek vagyunk-e „jól kijönni másokkal”. Ennél sokkal többről van szó. Az EQ:

    • alapfeltétele az önismeretnek, önszabályozásnak,
    • kulcsa a konfliktuskezelésnek és a hiteles kommunikációnak,
    • mércéje a vezetői hatásosságnak,
    • motorja a fejlődés iránti elköteleződésnek,
    • megalapozza a magabiztos cél és jövőkép meghatározást.

    A mai világban, ahol a változás állandó, és az emberi tényező egyre meghatározóbb, az EQ már nem csupán „egy jó tulajdonság”, hanem versenyelőny – vezetőknek, szakembereknek, szülőknek, tanároknak, mindannyiunknak.

    Nekem mit jelent az EQ?

    Az EQ Műhely alapítójaként három megközelítés is közel áll hozzám. Ezek együtt mutatják meg, mit is jelent számomra az érzelmi intelligencia – és miért lett az életem, hivatásom középpontja:

    „Az EQ a kimagasló teljesítmény keretrendszere.”

    „EQ az a képesség, hogy kezelni tudjuk önmagunk érzelmeit és a másokkal való kapcsolatunkat annak érdekében, hogy a szándékaink szerint élhessünk és céljainkat elérhessük.”

    És végül a kedvenc definícióm, amit általános iskolás gyerekektől hallottam, miután beszélgettünk az EQ-ról:
    „Az EQ egy másfajta okosság.”

    Téged is érdekel?

    Szerinted mi az EQ?
    Számodra mit jelent?
    Lehet, hogy már most is jelen van az életedben – csak még nem hívtad nevén. Lehet, hogy már régóta keresed, hogyan tudnál hatékonyabban, emberibben működni – önmagaddal és másokkal.


    Az EQ lehet az a híd, ami összeköti a belső világodat a külvilág elvárásaival.

    👉 A következő részben megmutatom, miből áll az EQ valójában – az az 5 alappillér, amelyre minden érzelmi fejlődés épül.

  • Maximalizmus vagy önbizalomhiány? – Az érzelmi intelligencia tükrében

    Maximalizmus vagy önbizalomhiány? – Az érzelmi intelligencia tükrében

    „Maximalista vagyok.”
    Gyakran hangzik el állásinterjúkon, coachingon, tréninghelyzetekben. Sokan pozitívumként tüntetik fel, de vajon mindig az? Mi húzódik mögötte valójában?

    Elsőre ez erősnek, pozitívnak hangzik: igényesség, precizitás, minőségi munkavégzés. De vajon mi rejtőzik valójában a maximalizmus mögött? Vajon mindig erősség, vagy lehet, hogy valami mélyebb belső bizonytalanságot fed el?

    EQ-szemlélettel vizsgálva a maximalizmus gyakran nem csupán egy tudatos minőségre törekvés, hanem egy önvédelmi mechanizmus is.

    Egy történet: amikor a tökéletesség ára túl magas

    Anna, egy felsővezető, minden projektet százszázalékosan akart teljesíteni. Ha hibázott, napokig rágódott rajta. A csapatát is szigorú mércével mérte, mert „ő is mindent belead”. Egy idő után a kollégák féltek visszajelzést adni, a kreativitás csökkent, és Anna is kimerült. Végül coach segítségét kérte, hogy „valahogy jobban bírja”. A közös munka során derült ki: nem teljesítménnyel volt a gond – hanem azzal az önértékeléssel, ami csak a kifogástalan teljesítmény után engedett megnyugvást.

    Ez nem egyedi történet.

    Mi az igazi különbség?

    • A maximalizmus hajt, de nem enged megállni. Belső feszültséget szül, mert a teljesítményünket az önértékünkkel azonosítjuk.
    • Az egészséges törekvés a kiválóságra belső erőből fakad. Örömet okoz, inspirál, de nem rág szét, ha hibázunk.

    Az érzelmi intelligencia fejlesztése segít abban, hogy észrevegyük: mikor motivál a minőség, és mikor húz le a bizonyításkényszer. És abban is, hogy megtanuljunk elismerően és elfogadóan kapcsolódni önmagunkhoz – nem csak akkor, ha „tökéletesek” vagyunk.

    A maximalizmus mögötti lélektani hajtóerők

    • Félelem a hibázástól: „Ha nem tökéletes, nem vagyok elég jó.”
    • Teljesítményalapú önértékelés: „Az értékem attól függ, mit érek el.”
    • Külső elismerés iránti vágy: „Csak akkor vagyok fontos, ha mások visszajelzik.”
    • Halogatás a tökéletesség nevvében: „Inkább el sem kezdem, nehogy hibázzak.”

    Az érzelmi intelligencia (EQ) mit mond erről?

    Az érzelmi intelligencia fejlesztése során gyakran találkozunk a maximalizmus álcájába öltöztetett önbizalomhiánnyal.

    Aki tudatosan törekszik a kiválóságra, de közben megengedi magának a hibázást, tanulást, és önazonosan él, az érett érzelmi intelligenciát mutat. A maximalizmus akkor válik mérgezővé, amikor valaki nem meri elengedni a kontrollt, nem tud pihenni, nem tud örülni a haladásnak, csak a tökéletesség létezik.

    Az EQ segít felfedezni, hogy:

    • mikor táplálja a maximalizmus az önmegvalósítást,
    • és mikor már gátja azt.

    Ha magadra ismertél, itt az idő, hogy változtass.

    A maximalizmus nem ellenség. De fontos felismerni, mikor hajt előre, és mikor tart vissza. Az EQ Műhelyben abban segítek, hogy belőled induljon a változás, ne félelemből, hanem belső biztonságból cselekedj.

    Támogató kérdések önmagadhoz – őszintén, ítélkezés nélkül:

    1. Mit jelent számodra az, hogy „elég jó”? És mikor érzed magad annak?
    2. Mikor volt olyan helyzet, ahol a maximalizmusod hátráltatott?
    3. Mit tanultál gyerekként a hibázásról? Támogatást kaptál, vagy kritikát?
    4. Képes vagy elismerni magad akkor is, ha valami „csak” 80%-os lett?
    5. Mi történne, ha néha kiengednél? Félsz, hogy akkor nem vagy elég?

    Ha úgy érzed, túl sokat vársz magadtól, és ez már nem erőt ad, hanem elvisz – van megoldás.

    Az EQ Műhelyben olyan biztonságos, fejlesztő környezetben dolgozunk, ahol nem kell tökéletesnek lenned. Elég, ha őszinte vagy, és elindulsz önmagad felé.

    ✨ Gyere el egy konzultációra, és nézzünk rá együtt: nálad mit jelent a maximalizmus? Milyen érzelmi mintázatok vannak mögötte, és hogyan alakíthatók át erőforrássá?

    📩 Időpontfoglalás – Kattints ide!

  • Miért érdemes fiatal korban elkezdeni az EQ fejlesztését?

    Miért érdemes fiatal korban elkezdeni az EQ fejlesztését?

    Az érzelmi intelligencia (EQ) nem csupán egy „jó, ha van” készség – hanem kulcs a minőségi karrierhez és élethez.
    De mikor érdemes elkezdeni, és miben nyújt valódi versenyelőnyt a magas EQ?

    A válasz: nem lehet elég korán kezdeni.
    Minél korábban indul el a tudatos EQ-fejlesztés, annál stabilabb, emberibb és sikeresebb alapokra épül a jövő.

    A fiatalok és az EQ szerepe a mai világban

    A gyorsan változó, információval túlterhelt világban az EQ már nemcsak előnyt jelent – valódi versenyelőny lett.
    Ahogy házat is biztos alapokra érdemes építeni, úgy a karrier és az élet minden területén is ez a biztos alap:
    az érzelmi intelligencia.

    Az EQ 5 alappillére, amire a siker útja épül:
    ✅ Öntudatosság, önkontroll
    ✅ Empátia
    ✅ Társas készségek
    ✅ Személyes befolyás
    ✅ Magabiztos cél- és jövőkép-alkotás

    A magas EQ segíti a fiatalokat a:

    • pályaválasztásban,
    • tanulmányi teljesítményük javításában,
    • első munkahelyi tapasztalataikban
    • és a magánéleti kapcsolataikban is.

    🎓 Pro bono lehetőség fiataloknak az EQ Műhelyben

    Az EQ Műhely egyik fontos küldetése, hogy a tudatos fejlődés lehetősége mindenkihez eljusson – életkortól függetlenül.
    Ezért minden hónapban egy középiskolás vagy egyetemista számára ingyenes, 60 perces egyéni EQ-konzultációt biztosítok.

    A konzultáció célja, hogy segítsen:
    • tisztábban látni a saját érzelmi folyamatokat
    • tudatosabb kapcsolatokat építeni
    • erősíteni az önismeretet és magabiztosságot
    • felkészülni a pályaválasztásra és a munka világára EQ-szemlélettel

    📨 Hogyan lehet jelentkezni?

    A lehetőségre jelentkezhet, aki:
    • középiskolás, főiskolai vagy egyetemi hallgató
    • szeretne fejlődni az EQ valamelyik területén (pl. önismeret, konfliktuskezelés, önszabályozás, empátia stb.)

    📩 Jelentkezés motivációs levéllel a következő címre:
    ✉️ zsuzsanna@eqmuhely.hu

    A levél tartalmazza, hogy:
    • miben szeretnél fejlődni
    • miért érzed úgy, hogy az EQ fejlesztése segítene neked
    • milyen lenne szerinted az életed magasabb EQ-val

    🔎 Minden hónapban egy jelentkezőt választok ki.
    A konzultáció online történik.

    👉 Ha tudsz olyan fiatalt, akinek ez a lehetőség segítene, kérlek, oszd meg vele ezt a bejegyzést.
    Egyre jobb világot teremtünk, ha segítünk egymás EQ-ját emelni. ❤️

  • 3 lépés az érzelmi tudatosság fejlesztéséhez

    3 lépés az érzelmi tudatosság fejlesztéséhez

    🎯 Miért fontos az érzelmi tudatosság? Egy vezető számára az érzelmi tudatosság kulcsfontosságú képesség. Ha felismered és tudatosan kezeled az érzelmeidet, jobb döntéseket hozol, hatékonyabban kommunikálsz, és pozitívabb hatást gyakorolsz a csapatodra.

    🛠 3 lépés az érzelmi tudatosság fejlesztéséhez

    1. lépés: Ismerd fel az érzelmeidet

    🔹 Figyeld meg a belső állapotodat! Milyen érzelmek jelennek meg a nap folyamán? Mikor és mi váltja ki őket?

    🔹 Ne csak a „nagy” érzelmeket keresd! A háttérben megbúvó frusztráció, bizonytalanság vagy öröm is fontos jelzés.

    🔹 Tarts érzelemnaplót! Egy hétig írd fel napi szinten, milyen érzelmek domináltak, és milyen helyzetek váltották ki őket.

    📝 Gyakorlat: Egy tipikus munkanap végén jegyezd fel három érzelmet, amit átéltél, és próbáld megérteni, mi váltotta ki őket.

    2. lépés: Értsd meg az érzelmeid üzenetét

    🔹 Mit akar mondani az érzelmed? Például a szorongás jelezhet túlterheltséget vagy egy megoldatlan konfliktust.

    🔹 Ne ítéld meg az érzelmeidet! Nincs jó vagy rossz érzés – minden érzelem egy jelzés, amit érdemes tudatosan értelmezni.

    🔹 Tudd, hogy minden érzelem mulandó! Az érzelmek nem állandóak, és tudatos figyelemmel irányítható a hatásuk.

    📝 Gyakorlat: Gondolj egy stresszes helyzetre! Milyen érzelmek jelentek meg benned, és milyen gondolatok erősítették ezeket?

    3. lépés: Válaszd meg a tudatos reakciódat

    🔹 Ne reagálj azonnal! Egy mély levegővétel segíthet időt nyerni és átgondolni a helyzetet.

    🔹 Használj megküzdési stratégiákat! Lehet ez egy rövid séta, egy inspiráló beszélgetés vagy egy tudatos önreflexió.

    🔹 Tedd fel magadnak a kérdést: „Ez az érzelem most segít engem, vagy hátráltat?” Ha hátráltat, mit tehetnél másképp?

    📝 Gyakorlat: Legközelebb, amikor egy érzelem eláraszt, állj meg egy pillanatra, és próbáld tudatosan választani a reakciódat.

    📌 Összegzés és következő lépések

    Az érzelmi tudatosság fejlesztése folyamatos munka, amely jelentős hatással lehet a vezetői eredményességre.

    Ha szeretnéd mélyebben megérteni és fejleszteni az érzelmi intelligenciádat, személyre szabott támogatással segítek neked ebben!

    📩 Jelentkezz egyéni konzultációra vagy csatlakozz egy vezetői EQ-fejlesztő programhoz!

    © 2025 EQ Műhely – Minden jog fenntartva

  • Kapcsolati konfliktusmegoldás – Lépésről Lépésre

    Kapcsolati konfliktusmegoldás – Lépésről Lépésre

    Miért fontos?

    A sikeres vezetők egyik kulcsképessége a konfliktusok hatékony kezelése. Ha jól kezeled a nézeteltéréseket, az csapatod teljesítményére és a szervezeti kultúrára is pozitív hatással lesz.

    A kapcsolati konfliktusok elkerülhetetlenek, de nem mindegy, hogyan kezeljük őket. Egy jól kezelt konfliktus nemcsak hogy megőrzi a kapcsolatokat, hanem akár erősítheti is azokat. Ebben a leírásban végigvezetlek egy strukturált konfliktuskezelési folyamaton, amely segít, hogy hatékonyan oldd meg a feszültségeket a munkában és a magánéletedben.

    Tartalom

    • Hogyan ismerd fel a konfliktusok valódi okát?
    • Hatékony kommunikációs technikák a konfliktusok kezelésére
    • Egy praktikus konfliktuskezelési modell alkalmazása a gyakorlatban

    Konkrét lépések egy valós helyzet megoldására

    1. LÉPÉS: ÖNREFLEXIÓ – ÉRTSD MEG A KONFLIKTUS GYÖKERÉT

    Kérdések önmagad számára:

    ✅ Mi pontosan a konfliktus tárgya? (Tények, érzések, elvárások)

    ✅ Hogyan érint ez engem? (Érzelmi reakciók, szükségletek, értékek)

    ✅ Milyen szerepem van a konfliktusban? (Mit tettem vagy nem tettem?)

    ✅ Mi lenne az ideális megoldás számomra?

    📝 Gyakorlat: Írd le a konfliktus fő pontjait egy semleges nézőpontból! Képzeld el, hogy egy külső szemlélő hogyan látná a helyzetet.

    2. LÉPÉS: HALLGASD MEG A MÁSIK FELET AKTÍV FIGYELEMMEL

    A konfliktus gyakran abból fakad, hogy nem halljuk meg igazán a másik felet.

    ✅ Figyelj nyitottan, ítélkezés nélkül!

    ✅ Ismételd vissza a lényeget („Jól értem, hogy szerinted…?”)

    ✅ Értsd meg a másik érzéseit és motivációit!

    ✅ Ne vágj a szavába, hagyd, hogy kifejezze magát!

    📝 Gyakorlat: Próbálj meg egy konfliktusos helyzetben kizárólag kérdésekkel és visszatükrözéssel kommunikálni, anélkül hogy azonnal véleményt mondanál.

    3. LÉPÉS: ÉRZELMEK KEZELÉSE ÉS NYUGALOM MEGŐRZÉSE

    A feszültség kezelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy konstruktív megoldás szülessen.

    ✅ Lélegezz mélyeket, mielőtt reagálsz!

    ✅ Ha érzelmileg túlfűtött vagy, kérj időt magadnak!

    ✅ Fejezd ki az érzéseidet „én-üzenetekkel” („Úgy érzem, hogy…”)

    ✅ Ne támadj, ne vádolj, hanem oszd meg a saját nézőpontodat!

    📝 Gyakorlat: Azonosítsd be egy múltbeli konfliktusban a legdominánsabb érzéseidet, és gondold végig, hogyan lehetett volna őket nyugodtabban kezelni.

    4. LÉPÉS: KÖZÖS MEGOLDÁS KERESÉSE

    ✅ Kérdezd meg: Mi a közös cél?

    ✅ Milyen lehetőségek vannak a kompromisszumra?

    ✅ Mi az, ami mindkét fél számára elfogadható?

    ✅ Hogyan lehet hosszú távon fenntartani a megbeszélt megoldást?

    📝 Gyakorlat: Írj össze 3 kompromisszumos megoldást egy jelenlegi vagy múltbeli konfliktusra, és értékeld őket objektíven.

    5. LÉPÉS: UTÓKÖVETÉS ÉS TANULÁS A HELYZETBŐL

    ✅ Hogyan változott a kapcsolat a konfliktus után?

    ✅ Sikerült betartani a megbeszélt megoldásokat?

    ✅ Mit tanultál a helyzetből, amit a jövőben alkalmazni tudsz?

    📝 Gyakorlat: Írj egy rövid visszatekintést a legutóbbi konfliktusodra, és fogalmazd meg, mit tanultál belőle.

    ZÁRÓ GONDOLATOK – MIKOR KÉRJ SEGÍTSÉGET?

    Néhány konfliktus túl összetett vagy érzelmileg megterhelő lehet ahhoz, hogy egyedül kezeld. Ha úgy érzed, hogy elakadtál, vagy szeretnéd fejleszteni a konfliktuskezelési készségeidet, egy konzultáció segíthet abban, hogy hatékonyabb és magabiztosabb legyél ebben a folyamatban.

    Jelentkezz egyéni konzultációra vagy csatlakozz egy vezetői EQ-fejlesztő programhoz!

    📩 Minden ingyenes anyagot letölthetsz az EQ Műhely weboldaláról, hogy azonnal alkalmazhasd a gyakorlatban!

    📌 Ez a dokumentum az EQ Műhely szellemi tulajdona. Másolása, sokszorosítása vagy bármilyen formában történő felhasználása kizárólag a szerző írásos engedélyével lehetséges.

  • Csaba, Budapest

    Zsuzsival munkakeresőként ismerkedtem meg, és ebben a helyzetemben ennél szerencsésebb dolog nem történhetett volna velem. A hagyományosan munkakereséssel kapcsolatos feladatoknak gondoltakhoz képest új dimenziókat nyitott meg számomra. Hogy csak egy kiragadott példával éljek: az önismeret e téren játszott szerepét teljesen új perspektívába helyezte, és hatalmas segítséget nyújtott fejlődésemhez, aminek számtalan vonatkozásban vettem hasznát. Szakmai tudásáról csak szuperlatívuszokban tudok szólni, nagyobb tudású és felkészültebb szakértővel nemcsak, hogy nem találkoztam, de igazándiból elképzelnem is nehéz lenne ilyet. Mindez azonban csak az egyik oldala annak, amiért bárkinek és mindenkinek, aki az én cipőmben lépked kötelezően írnám elő a közös munkát Zsuzsival. A másik ok a varázslatos személyisége. Zsuzsi mindig mosolyog, mindig teli van energiával és lendülettel. Ő az energiavámpír tökéletes ellentéte: akármennyire csüggedt és elcsigázott az ember, egy foglalkozás után jókedvtől, önbizalomtól, erőtől és tettvágytól eltelve megy haza, hogy akár a Gellért-hegy elhordásának is nekiálljon, ha kell homokozólapáttal. Nem tudom eléggé megköszönni a tőle kapott segítséget. Én ezután is kizárólag hozzá fordulok a szakterületét érintő problémáimmal, és meggyőződésem, hogy aki tényleg jót akar magának, az szintén így tesz.

  • 3 lépés az érzelmi tudatosság fejlesztéséhez

    3 lépés az érzelmi tudatosság fejlesztéséhez

    🎯 Miért fontos az érzelmi tudatosság?

    Egy vezető számára az érzelmi tudatosság kulcsfontosságú képesség. Ha felismered és tudatosan kezeled az érzelmeidet, jobb döntéseket hozol, hatékonyabban kommunikálsz, és pozitívabb hatást gyakorolsz a csapatodra.

    Tartalom

    1. Önismeret fejlesztése – Egy egyszerű gyakorlat az érzelmek azonosítására.
    2. Érzelmi reakciók tudatosítása – Hogyan válts reakcióból tudatos válaszadásra?
    3. Hogyan fejleszd tovább? – Napi 5 perces gyakorlatsor, hogy hosszú távon fenntartsd az érzelmi tudatosságodat.

    🛠 3 lépés az érzelmi tudatosság fejlesztéséhez

    1. lépés: Ismerd fel az érzelmeidet

    🔹 Figyeld meg a belső állapotodat! Milyen érzelmek jelennek meg a nap folyamán? Mikor és mi váltja ki őket?

    🔹 Ne csak a „nagy” érzelmeket keresd! A háttérben megbúvó frusztráció, bizonytalanság vagy öröm is fontos jelzés.

    🔹 Tarts érzelemnaplót! Egy hétig írd fel napi szinten, milyen érzelmek domináltak, és milyen helyzetek váltották ki őket.

    📝 Gyakorlat: Egy tipikus munkanap végén jegyezd fel három érzelmet, amit átéltél, és próbáld megérteni, mi váltotta ki őket.

    2. lépés: Értsd meg az érzelmeid üzenetét

    🔹 Mit akar mondani az érzelmed? Például a szorongás jelezhet túlterheltséget vagy egy megoldatlan konfliktust.

    🔹 Ne ítéld meg az érzelmeidet! Nincs jó vagy rossz érzés – minden érzelem egy jelzés, amit érdemes tudatosan értelmezni.

    🔹 Tudd, hogy minden érzelem mulandó! Az érzelmek nem állandóak, és tudatos figyelemmel irányítható a hatásuk.

    📝 Gyakorlat: Gondolj egy stresszes helyzetre! Milyen érzelmek jelentek meg benned, és milyen gondolatok erősítették ezeket?

    3. lépés: Válaszd meg a tudatos reakciódat

    🔹 Ne reagálj azonnal! Egy mély levegővétel segíthet időt nyerni és átgondolni a helyzetet.

    🔹 Használj megküzdési stratégiákat! Lehet ez egy rövid séta, egy inspiráló beszélgetés vagy egy tudatos önreflexió.

    🔹 Tedd fel magadnak a kérdést: „Ez az érzelem most segít engem, vagy hátráltat?” Ha hátráltat, mit tehetnél másképp?

    📝 Gyakorlat: Legközelebb, amikor egy érzelem eláraszt, állj meg egy pillanatra, és próbáld tudatosan választani a reakciódat.

    📌 Összegzés és következő lépések

    Az érzelmi tudatosság fejlesztése folyamatos munka, amely jelentős hatással lehet a vezetői eredményességre.

    Ha szeretnéd mélyebben megérteni és fejleszteni az érzelmi intelligenciádat, személyre szabott támogatással segítek neked ebben!

    📩 Jelentkezz egyéni konzultációra vagy csatlakozz egy vezetői EQ-fejlesztő programhoz!

    📌 Ez a dokumentum az EQ Műhely szellemi tulajdona. Másolása, sokszorosítása vagy bármilyen formában történő felhasználása kizárólag a szerző írásos engedélyével lehetséges

  • EQ teszt – MÉRD FEL ÉRZELMI INTELLIGENCIÁDAT!

    EQ teszt – MÉRD FEL ÉRZELMI INTELLIGENCIÁDAT!

    🎯 Az érzelmi intelligencia a siker kulcsa!

    Egy vezető számára az EQ nem luxus, hanem alapvető készség. Képes vagy hatékonyan kezelni az érzelmeidet? Jól olvasod mások érzelmi jeleit? Tudatosan reagálsz a kihívásokra, vagy inkább ösztönösen?

    Ez a teszt segít kideríteni, hol állsz, és milyen területeken fejlődhetsz!

    🛠 Miért érdemes kitöltened ezt a tesztet?

    ✅ Hiteles és szakmai alapokon nyugvó gondolat indító kérdések – nem csupán önismereti játék, hanem valódi indító betekintést kapsz az EQ-d fejlettségi szintjébe.
    ✅ Azonnali visszajelzés – rögtön láthatod az eredményeidet és azokat a területeket, ahol érdemes fejlődnöd.
    ✅ Személyre szabott fejlesztési lehetőségek – a teszt végén megmutatjuk, milyen konkrét lépésekkel emelheted magasabb szintre az érzelmi intelligenciádat.

    📌 Az EQ nem veleszületett adottság, hanem fejleszthető készség. A tudatos fejlődés az igazi különbség a jó és a kiváló vezető között!

    📝 Hogyan működik a teszt?

    1. Válaszolj a kérdésekre – őszintén és intuitívan válaszolj, hogy a legpontosabb képet kapd magadról.
    2. Elemezd az eredményeidet – azonnali visszajelzést kapsz az erősségeidről és a fejlesztendő területekről.
    3. Tedd meg a következő lépést! – A teszt végén célzott megoldásokat kapsz, amivel egyértelműen fejlődhetsz. Ha pedig valódi áttörést szeretnél, személyre szabott tanácsadással segítek elérni a következő szintet!

    📩 Töltsd ki most a tesztet, és tudd meg, hogyan válhatsz érzelmileg intelligensebb, sikeresebb vezetővé!

    Szakmai szempontból szeretném hangsúlyozni, hogy a teszt nem ad egy teljes és mély diagnózist, de kiindulási alapnak, önellenőrző kérdéseknek jó kiinduló pontja tud lenni.

    A teszt eredménye akkor lesz valós és hiteles, ha őszintén válaszolsz.

    Önmagunk becsapása, alul-,  vagy túl értékelése mindig hibás útra visz.

    Jöjjön egy gyors önértékelő EQ-teszt! Válaszolj az alábbi állításokra egy 1-től 5-ig terjedő skálán:

    • 1 = Egyáltalán nem igaz rám
    • 2 = Inkább nem igaz
    • 3 = Részben igaz
    • 4 = Nagyrészt igaz
    • 5 = Teljesen igaz

    Öntudatosság

    1. Könnyen felismerem és megnevezem, hogy milyen érzelmeket érzek egy adott helyzetben.
    2. Tudatosan figyelek az érzelmeim változásaira és azok hatásaira.
    3. Képes vagyok beazonosítani, hogy bizonyos érzések honnan erednek és mi váltja ki őket.

    Önszabályozás

    1. Ha dühös vagy stresszes vagyok, képes vagyok megnyugtatni magam.
    2. Nem hagyom, hogy a negatív érzelmek eluralkodjanak rajtam egy fontos helyzetben.
    3. Rugalmasan kezelem a változásokat és a váratlan helyzeteket.

    Motiváció

    1. Kitartóan dolgozom a céljaimért még akkor is, ha akadályokba ütközöm.
    2. Szeretem a fejlődést és a tanulást, és keresem az új lehetőségeket.
    3. Belső motivációm van, nem csak külső elismerésért dolgozom.

    Empátia

    1. Gyorsan észreveszem mások érzelmi állapotát, még ha nem is mondják ki.
    2. Képes vagyok belehelyezkedni mások helyzetébe és megérteni az érzéseiket.
    3. Odafigyelek mások szükségleteire és próbálok támogatást nyújtani.

    Kapcsolatkezelés

    1. Könnyen teremtek és tartok fenn pozitív emberi kapcsolatokat.
    2. Jól kezelem a konfliktusokat, és törekszem a megoldásra.
    3. Képes vagyok másokat motiválni és inspirálni a kommunikációmmal.

    Pontszámok értelmezése:

    • 60-75 pont: Kiemelkedően magas EQ – hiteles vezető, empatikus és érzelmileg stabil személy vagy.
    • 45-59 pont: Erős érzelmi intelligencia – van néhány terület, amit fejleszthetsz, de már most is tudatosan működsz.
    • 30-44 pont: Közepes EQ – érdemes mélyebben foglalkozni bizonyos készségek fejlesztésével.
    • 15-29 pont: Alacsonyabb EQ – az érzelmi tudatosság és a kapcsolati készségek fejlesztése sokat segíthet a mindennapokban.

    💡 Most már látod, hol tartasz. De a kérdés az: mit kezdesz ezzel az eredménnyel?

    Az érzelmi intelligencia nem veleszületett adottság – fejleszthető. És érdemes is fejleszteni, mert ez az, ami meghatározza, milyen vezető, kolléga, partner vagy a mindennapokban.

    Sokan elakadnak azzal, hogy felismerik a fejlesztendő területeiket, de nem tudják, hogyan induljanak el. Ebben segítek neked!

    🔹 Ha szeretnéd megtudni, milyen konkrét lépésekkel emelheted magasabb szintre az EQ-d, foglalj egy konzultációt, ahol személyre szabottan dolgozunk a fejlődéseden.

    👉 Időpontfoglalás és a lehetőségek:

    Szolgáltatások

    📌 Ez a dokumentum az EQ Műhely szellemi tulajdona. Másolása, sokszorosítása vagy bármilyen formában történő felhasználása kizárólag a szerző írásos engedélyével lehetséges.

  • Hajnal, Budapest

    Először is köszönöm Neked Zsuzsi! Nekem, mint személyes tréner nagyon sokat segített, hogy megtaláljam az optimális időbeosztásomat, mind a munkámban, mind magánéletemben és felkészített egy cégen belüli pozíció váltás sikeres elérésében. Szakmai felkészültsége, tapasztalatai segítenek a cégeknek és magánembereknek elérni a céljaikat! Hiszem, ha elfogadod Zsuzsi tanácsait és figyelsz az ő által javasolt változtatásokra csak sikeresebbé válhatsz!

  • ECHO-PRINT tulajdonosa

    Cégemnél szervezet fejlesztésre kértük fel Zsuzsit. Rengeteg időt és energiát áldozott, hogy teljes egészében átlássa a folyamatokat és kidolgozza az optimális működésünkhöz szükséges egységeket, emellett nagy figyelmet fordított arra, hogy a cégen belül az évek alatt felgyülemlett gócpontok ne jelentsenek problémát a további működésben. Profi és precíz munkát végzett. Látszik, hogy a szakmában eltöltött évek alatt olyan tapasztalatra tett szert amit nagyszerűen tud kamatoztatni a közös munka során. Nagyon élveztük az együtt eltöltött időt!

  • Nőképző workshop – Ne állásod legyen, hanem karriered!

    “Szuper, aktív volt a  csapat, tudtunk egymástól is tanulni. Az oktató (Kovács Zsuzsanna – JobTraining) felkészült, közvetlen, barátságos, jókedvű volt. Az interaktivitás, a jókedv, a pozitív fogadtatás, kérdezési lehetőség tetszett a leginkább. Több hasonló hasznos képzést! Sok olyan kérdésre kaptam ma választ, ami a legtöbb ember életében felmerül a karrierje kapcsán és sok olyanra is amiket csak ma tudatosítottam magamban.” (Dominika)“Nem tudtam mire számíthatok, de szuper volt, nagyon élveztem. Az oktató (Kovács Zsuzsanna – JobTraining) nagyon jó szakember, az egész nap egy pozitív és hasznos élmény volt, örülök, hogy részt vehettem és köszönöm szépen. Az tetszett a legjobban, hogy rengeteg hasznos információval gazdagodtam, interaktív és jó hangulatban telt a workshop és az, hogy az előadó mennyire közvetlen volt. Egy szuper fejlődési lehetőség felhőtlen környezetben.” (Zsanett)“Mindenki nagyon kedves és nyitott volt, az oktató (Kovács Zsuzsanna – JobTraining) pedig fantasztikus tudással rendelkezik, tanultam tőle. Rávilagított pár szakmai dologra amit a jövőben BIZTOS figyelni és alkalmazni fogok. Köszönöm. Szerintem lehet több hasonló “szakmai” workshop. Megosztom Facebook-on a Nőképző eseményeket, hogy minél több nőhöz eljusson! ;)” (Adrienn)“Az oktató (Kovács Zsuzsanna – JobTraining) bizonyította a szakértelmét, kedves, barátságos, a csoportot összetartó, aktivitásra sarkalló. A motivációs eszközök és ajándékok, a szakmai tudáscsomag amit kaptam, nagyon pozitív élmény volt. Szerintem ne csak csoportos, hanem egyéni feladatokra is legyen lehetőség.” (Médea)“Az előadó (Kovács Zsuzsanna – JobTraining) előadásmódja, személyisége tetszett a legjobban. Talán lehetne rövidebb idejű workshopot is tartani. Remek volt a hangulat, sok új és hasznos információhoz jutottam. Az előadó személyisége szuper volt, egy percig sem unatkoztam.” (Mini)“Rengeteg példa, történet, a folyamatok részletezése, abszolút magas szakmai mérce. Köszönöm.” (Krisztina)“Jól éreztem magam, a többiek kérdéseiből, reakcióiból is sokat tanultam és örülök, hogy megismerhettem őket. Nagyon tetszett a munkafüzet és a sok hasznos tipp amit kaptunk. Bár korábban is olvastam cikkeket, könyveket a témában, de tudtatok újat mondani. Segített rávilagítani összefüggésekre, amelyek sokat fognak segíteni a céljaim elérésében. Hazamegyek és átírom az önéletrajzomat. 🙂 Első lépésnek. Aztán mindig egy lépést előre.” (Rita)“Tényleg remekül éreztem magam. 🙂 Nagyszerű volt, élveztem, köszönöm a lehetőséget! Kíváncsian várom, milyen egyéb workshop ötletek vannak a tarsolyodban. 🙂 Köszi eddig is mindent!” (Kriszta)

  • Réka, kereskedelmi képviselő

    Lassan 11 éve dolgozom már, de a HR-eseket soha nem kedveltem igazán, felületes, pénz orientált, kapkodó és szakmailag felkészületlenek – valahogy ez volt az összkép, amit róluk alkottam. Aztán hála Istennek, találkoztam Zsuzsival 🙂 . Kevés ember visz ennyi empátiát a munkájába. Valóban professzionalizmus jellemzi. Gyors és mindig megtartja a szavát. Egyszerűen csak lechekkolja ki vagy és addig küzd, amíg a legjobb lehetőséget fel nem tudja Neked kínálni. Mindenkinek ajánlani fogom. Nagyon kellemes élmény volt vele együtt működni és úgy fest, hogy általa megtaláltam a számomra ideális állást :). Nagyon köszönöm ezúton is!